＜お役立ちメニュー＞年齢以上に老けてしまっている印象を与える原因ブログ：2018/10/11
減量に適した食材は
いろいろとあります。
まず、鶏のささみ。
減量食材の王道と言える鶏のささみは、
低カロリー高タンパクの食材として、
減量には欠かせません。
減量中はタンパク質不足になりがちです。
筋肉量の減少から代謝の低下を招かないように、
タンパク質を多く含んでいる鶏のささみは役立ちます。
魚では、たら。
たらは脂質が非常に少ない魚であり、タンパク質が豊富。
しかも低カロリーなので減量にはおすすめの食材。
特に基礎代謝を高めるために
腹筋体操などの筋トレを行っている場合には、
筋肉をつくるタンパク質が豊富なのでおすすめの食材です。
野菜では、ブロッコリー、カリフラワー。
ブロッコリー、カリフラワーはまず低カロリー。
そして減量効果を上げる成分、
体の中のエストロゲンレベルを下げる働きがあることです。
エストロゲンは女性ホルモンのひとつで
脂肪の貯蔵を促進する作用を持っています。
要するに、
エストロゲンを低下させる作用があるブロッコリー、カリフラワーは
脂肪の蓄積を抑制してくれる食材ということなのです。
果物では、いちご。
いちごは超低カロリーの果物です。
減量でおすすめの果物ナンバーワンですね。
食物繊維も含まれているので、満腹感を得やすく、
ビタミンCも豊富に含まれているので
健康や美容面にも効果的な果物の代表格です。
減量に効果がある食材を上手に利用して、
減量中でも美味しいご飯を楽しみましょう！