＜お役立ちメニュー＞年齢以上に老けてしまっている印象を与える原因ブログ：2018/12/07
シェイプアップでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのある食べる事を摂ることがとても大切です。
シェイプアップ中の食べる事には、
大切なポイントがいくつかあります。
まず、
シェイプアップの基本は
脂質を摂らないようにすることです。
なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。
しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。
また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。
体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。
ご飯の量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。
そして、
「朝はたくさん、19時は少なく」が重要ですね。
19時にかけて食べる事量が増えれば、
低カロリーの食べる事でも体に脂肪が蓄積しやくなります。
ですから、
３：２：１のバランスで
朝から19時にかけて
食べる事量を減らすようにしましょう。
朝が苦手な方は
２：３：１のバランスで食べる事を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。
さらに、
トレーニングで筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。
なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクの食べる事を摂ることが重要です。
納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。
一日３食をしっかり食べて、
しっかりシェイプアップを成功させましょう！
体重を減らしたいからと、
食べる事を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！