＜お役立ちﾒﾆｭｰ＞O脚というのは矯正を行うことにより真っ直ぐな脚に治せるﾌﾞﾛｸﾞ:2019/04/16


体脂肪率を下げるためには､
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはもちろんのこと､食生活も見直していかなくてはいけません｡

1日3食きちんと食べることが基本ですが､
夕食はなるべく軽めにして､
寝る三時間前までには食事を終えるのがﾍﾞｽﾄですね｡

そして､
食事日記をつけることをお勧めします｡

食事日記をつけると､
｢ﾗｲｽは食べていなくてもｽﾅｯｸ菓子は食べている｣
｢毎日7時食抜き｣などという
ｲﾚｷﾞｭﾗｰな食生活を見つけることが出来ます｡

ﾀﾞｲｴｯﾄのためには､
食事の量を減らすことを第一に考えてしまいがちが､
回数を減らすと､その分､体が貯えようとするので､
逆効果になってしまうのです｡

健康的な食事を不規則な時間に摂るのではなく､
毎日決まった時間に食事をするように心がけることも重要です｡

不規則に食事をすると､
これもまた､身体が脂肪として貯えようと働き始めるので
逆効果になります｡

それに､食事をする時には､
噛む回数も気にしてみて下さい｡

最低でも20回は噛むのがﾍﾞｽﾄです｡
咀嚼回数を増やすことで､少ない量でも
ｳｴｽﾄが満足するようになるでしょう｡

また､同じ食品でも､脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね｡
牛乳であれば低脂肪と書かれている物を選択するとか､
鶏肉であれば､ささみを使うなど…

毎日の食事で､ちょっとした工夫を続けることが大切です｡

おかずに根菜類を増やしたり､
ﾗｲｽを少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね｡

薬味や香辛料を使う時には､
脂肪燃焼効果のあるｶﾌﾟｻｲｼﾝが含まれている唐辛子を使うなどすれば､
よりﾀﾞｲｴｯﾄ効果が見られるのではないかと思います｡