＜お役立ちﾒﾆｭｰ＞O脚というのは矯正を行うことにより真っ直ぐな脚に治せる
＜お役立ちﾒﾆｭｰ＞O脚というのは矯正を行うことにより真っ直ぐな脚に治せるﾌﾞﾛｸﾞ:2019/09/23
最近､ﾃﾚﾋﾞや雑誌では､
気持ちの良いｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽやｴｺ通勤の紹介など､
自転車についての話がよくとり上げられていますね｡
自転車に乗ることは有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでありながら､
効果的に筋肉も鍛えることができるので､
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果が期待できる最適のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
自転車に乗ることは､
誰でもすぐにできる手軽なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですよね｡
しかも､体質の重みが脚に直接かからず､
ひざへの負担が少ないので､体重の重い人や基礎体力のない人､
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの苦手な人にもおすすめのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと言えます｡
それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく､
腕や背中､お腹のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにもなるので､
体質全身がｷﾘｯと引き締まるという嬉しい効果も期待できます｡
まず､
ﾊﾝﾄﾞﾙをｷｰﾌﾟするため､
腕の筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します｡
二の腕のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟには効果大ですね｡
また､
前傾姿勢を保つため､腹筋に常に負担がかかり､
お腹周りの引きしめ効果があります｡
そして､
背中や腰の筋肉がしっかりとし､背筋の維持に効果的ですし､
休みなくﾍﾟﾀﾞﾙを踏むことで､
引き締まった張りのあるふくらはぎ､足首が出来上がります｡
こういったﾀﾞｲｴｯﾄ効果を得るためには､
ただこぐだけではNGです｡
背筋を伸ばし､腹筋に力を入れるようにして
脚全体でﾍﾟﾀﾞﾙを踏むようにこぐことがﾎﾟｲﾝﾄです｡
最初は時速15km(軽く転がす程度)のｽﾋﾟｰﾄﾞで､
あまり負担を感じなければ､次第にｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟしましょう｡
有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなので20分以上継続が理想的ですよ｡
★ﾒﾆｭｰ
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