＜お役立ちﾒﾆｭｰ＞O脚というのは矯正を行うことにより真っ直ぐな脚に治せる
＜お役立ちﾒﾆｭｰ＞O脚というのは矯正を行うことにより真っ直ぐな脚に治せるﾌﾞﾛｸﾞ:2021/12/27
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞというと､
きつい･辛そう…というｲﾒｰｼﾞがありますが､
それはもう過去の話｡
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ､健康的な体質作り､ｽﾄﾚｽ解消…など､
いろんな目的でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを楽しむ人が増えています｡
いくらｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに効果的だといっても､
毎日走り続けると､知らないうちに
精神的にも身体的にも疲労が溜まります｡
しかし1週間に1回では効果があまり期待できません｡
無理のない程度で､
1週間で2~3回を目安に継続することが大事です｡
有酸素運動の効果を最大限に引き出すのは､正しい呼吸法｡
鼻から2回吸って､口から2回吐く…
できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう｡
体質を動かし始めてから､
体質に溜まった脂肪が燃焼されるまでには､
20分以上かかると言われています｡
なので､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは20分以上を目安にし､
自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは膝と足首を痛めやすいので､
屈伸､ｱｷﾚｽ腱を伸ばす､足首を回すといった
足回りの準備運動はとくに念入りにしましょう｡
走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます｡
走っている途中はもちろん､走り終えた後も水分補給を心がけましょう｡
筋肉に疲労をためないように､
走り終わった後数分は歩くようにしましょう｡
筋肉をほぐすｽﾄﾚｯﾁも忘れずに!
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは代表的な有酸素運動であり､
筋肉強化や健康､ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞに効果的!
健康的なｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟにはもってこいですね｡
また生活習慣病の予防にも役立つので､
毎日の健康管理としてとり入れてみてはいかがですか?
今日はおしまい!!!
★ﾒﾆｭｰ
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